Soovid pärast pühi kiiresti oma endise kaalu tagasi saada ja kanda oma lemmikteksaseid, mille ostsid paar aastat tagasi? Või ootab sind ees mõni tähtis sündmus ja soovid kauni kleidiga šikk välja näha? Sel juhul sobivad erakorralised meetmed, mis võimaldavad teil kiiresti kaotada paar lisakilo.
Sulle tulevad appi ülikiired kaalulangetamise kiirdieedid, aga ka välimuse parandamiseks mõeldud protseduurid.
Ühepäevane mahla dieet
Lihastesse ja maksa suurtes kogustes ladestuv glükogeen seob toidus sisalduva liigse suhkru tagajärjel vett, mis mõjutab liigset kaalu ja enesetunnet. Enne kui süsivesikud muutuvad rasvaks, mis ladestub sinu kehas, tasub kasutada ühepäevast keha mahalaadimist mahladel. See võimaldab teil vabaneda kehasse kogunenud liigsest vedelikust ja toob kaasa umbes kolme lisakilo kohese kaotuse.
Seda leevendust võib rakendada peale ülesöömist, eriti magusaga, kõhukinnisuse probleemide korral või energiasüsti vajamisel. Valmistage endale päeva jooksul värskelt pressitud köögivilja-, puuviljamahlu ja kliide lisamisega smuutisid.
Kiire kaalulangus 3 päevaga
Teie keha peab olema piisavalt hüdreeritud. Keha vajab vähemalt 6-8 klaasi vett päevas. Samuti on vaja osta tärkliseta köögivilju ja mahevilju. Koduse kiire kaalukaotuse ajal jäta toidust täielikult välja koogid, küpsetised, pasta, kartulid, rosinad või muud süsivesikuterikkad toidud.
Vadaku dieet - ekspressmeetod kehakaalu langetamiseks
Ärge unustage juua vett (eelistatavalt sooja), et kahjulikest jäätmetest kiiresti vabaneda. Vadakudieeti kasutavad sageli Hollywoodi kuulsused, kes peavad kohe numbri võrra väiksemasse kleiti "mahtuma". Seerum oli kunagi kosmeetika- ja ravimitööstuses populaarne toode, mida kanti nahale selle taastamiseks.
Kiire vadakudieet hõlmab 5 klaasi vadaku joomist päeva jooksul, mis vastab 900-1000 kilokalorile. Tema missioon on kiirendada ainevahetust ja rasvapõletust, vähendada söögiisu, kõrvaldada soov pidevalt näksida.
See meetod tagab ka täiusliku välimuse ja tunde tänu aminohappe trüptofaani suurele annusele, mis suurendab naudinguhormoone. Kui teil pole juurdepääsu vadakule, võite selle asendada madala rasvasisaldusega jogurtiga. Klaas vadakut võrdub 125 g jogurtiga. Valikuvõimaluseks võib olla ka keefiridieet, mille puhul võib vadaku asendada keefiriga.
Ühepäevane dieet lameda kõhu jaoks
Päeva jooksul peaksite jooma mineraalvett, millele on lisatud peeneks hakitud peterselli (see toimib diureetikumina), puuviljamahlu ja taimeteesid. Dieedi eesmärk on eemaldada kehast toksiine, see võimaldab kaotada umbes 1 kg korraga. Menüüs on õunad, madala kalorsusega köögiviljad, roheline tee, ürditõmmised ja -mahlad: apelsin, tomat, õun jt.
Ekspress kaalulangus: kuni 5 kg nädalas
Esiteks eemaldab see meetod kehast liigse vee ja soodustab rasvapõletusprotsessi. Selle nädala toitumise põhimõte on muuta igapäevaselt süsivesikute ja rasvade kogust toidus sama koguse valguga. Selle tulemusena ei ole kehal nädala jooksul aega aru saada, et ta saab vähe energiat ja ta tarbib seda jätkuvalt palju.
See meetod peaks olema eelmänguks edasisele kaalulangusele, näiteks 1200 kcal dieedi puhul.
Kaalukaotuse põhimõtted:
- igal hommikul enne hommikusööki ja õhtul pärast õhtusööki tuleks juua klaas nõgeseteed;
- iga päev peate jooma vähemalt 3 liitrit gaseerimata vett;
- loobuma mahladest, alkoholist ja kohvist;
- ära söö toidukordade vahel midagi;
- iga kord, kui tunnete nälga, jooge klaas vett;
- proovige süüa regulaarselt, iga 3 või 4 tunni järel, olenevalt sellest, mitu tundi teie päev on;
- planeeri menüü ette: shoppa ja kokka järgmisel päeval õhtul nii, et sul oleks alati valmis toidud;
- võtke tööle kaasa keedetud toit;
- Sööge hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Menüü näited
esmaspäev
- Hommikusöök. Singi ja pipra omlett: 5 munavalget, 2 viilu lahjat sinki, 1 spl kaerakliisid, 1/2 punast pipart.
- Lõunasöök. 120 g väherasvast kodujuustu, teelusikatäis kaneeli, 1/2 õuna, 2 spl suhkruvaba jogurtit.
- Õhtusöök. Keedetud kanarind ürtide ja tomatisalatiga: 120 g kana- või kalkunit, 2 tomatit, supilusikatäis väherasvast jogurtit.
- Õhtusöök. Kala köögiviljadega: 150 g turska või tilaapiat, 300 g madala süsivesikusisaldusega köögivilju (brokkoli, rooskapsas, lillkapsas). Keeda või auruta kala koos köögiviljadega.
teisipäeval
- Hommikusöök. Omlett ploomidega: 4 tk. ploomid, 1 muna, 4 munavalget, supilusikatäis kaerakliisid.
- Lõunasöök. Brokkolisalat: 300 g brokolit, 50 g fetajuustu, 75 g keedetud kanarinda, 100 g punast pipart, musta pipart.
- Õhtusöök. Kanarind köögiviljadega: 120 g keedetud kana- või kalkuniliha, 2 keskmist kurki, 2 spl jogurtit, 2 viilu rukkileiba.
- Õhtusöök. Kodujuust köögiviljade, rohelise sibula, redisega.
kolmapäeval
- Hommikusöök. Valguomlett tomatitega: 4 munavalget, sibulat, tomatit, 1 viil leiba.
- Lõunasöök. Makaronid ja juust - 40 g kõva nisupastat, supilusikatäis jogurtit, 100-130 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
- Õhtusöök. Brokkoli kana: 150g brokolit, 100g kanafilee hakkliha, 2 munavalget, pune, basiilik, pruuni riisi lusikas. Valmista pajaroana.
- Õhtusöök. Küpsetatud heik suvikõrvitsaga: 150 g heigifileed, 200 g suvikõrvitsat, peeneks hakitud tüümiani, sidrunimahla, paar salatilehte, 2 sl keedetud tatart.
neljapäeval
- Hommikusöök. Võileib muna ja pastaga 80 g kodujuustust, 50 g jogurtist, rohelisest sibulast.
- Lõunasöök. Kanasalat: 100 g grillkana, 40 g pastat, tomatit, kurki, sibulat, tilli, 1/4 peasalatit, supilusikatäit oliiviõli, sidrunimahla, pune.
- Õhtusöök. Küpsetatud või keedetud kanarind spinatiga.
- Õhtusöök. 150 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu, veidi kreeka pähkleid.
reedel
Sama mis kolmapäeval.
laupäeval
Sama mis neljapäeval.
pühapäev
- Hommikusöök. Sama mis esmaspäeval.
- Lõunasöök. Sama mis esmaspäeval.
- Õhtusöök. Kanavardad: 150 g kanafileed, 50 g suvikõrvitsat, 50 g punast paprikat, 100 g baklažaani. Küpseta ahjus varrastel.
- Õhtusöök. Kodujuust, roheline sibul, pool kurki, pool pipart.
Tõhusa kiire kaalukaotuse põhimõtted kuus
Kui soovid kaotada kuu ajaga kuni 5 kg ilma jojo-efektita, siis vajad korralikult tasakaalustatud toitumist. Enamik dieete põhineb kalorite tarbimise vähendamisel. See on loogiline, sest kaalu langetamiseks on vaja negatiivset energiabilanssi.
Kahjuks ei ole selline dieet (näiteks kuni 1000 kcal päevas) täiuslik. Seda kasutades jääte sageli nälga ja pikaajaline alatoitumine võib teie tervist kahjustada.
Koduse tõhusa kaalukaotuse põhiprintsiibid
- Sööge sageli ja regulaarselt - viis-kuus söögikorda, nende vaheline intervall peaks olema kolm-neli tundi. Kui sööte regulaarselt ja sageli, ei pea teie keha nälgimise pärast muretsema ja see ei salvesta rasva.
- Ärge näksige põhitoidukordade vahel. Isegi süütu suupiste nagu õun võib kahjustada teie keha ja selle ainevahetust.
- Ole alati valmis. Kui plaanite veeta päeva kodust eemal, tehke tervislik võileib täisteraleivast, lahjast singist ja salatist.
- Loobuge põhimõttest "ära söö pärast 18". Kui lähete magama umbes 23 ajal ja ei söö midagi alates 18. eluaastast, siis nälgite oma keha. Sööge regulaarselt, isegi kui viimane söögikord langeb kell 22. 00, peaasi, et enne magamaminekut oleks jäänud vähemalt 2 tundi.
- Tehke kindlasti trenni. Ainult õige toitumise ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon võib anda stabiilseid tulemusi.
Kaalu langetamise alustamiseks peate esmalt tahtma seda teha. Vastasel juhul on ebatõenäoline, et teid aitab parim toitumisspetsialist, kes valib teile sobiva dieedi.